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第7部分(第1页)

大笑20秒相当于3分钟剧烈的划船运动,而且皮肤不会出老茧!

按摩

如果人们情绪过激,可以考虑按摩治疗这种减轻压力的好方法。按摩会通过下面的方式对有害的心理压力作出巨大的改变:

降低心跳和血压

促进循环

提高皮肤的温度

加强健康的感觉

减轻焦虑情绪

在按摩时,紧张的肌肉会放松,而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。当血液循环加快时,肌肉便会得到更多的氧气和营养。

现在,你是不是很放松,甚至很快就要睡着了?这样很好。下一章,读者将接触到有关呼吸和伸展的练习,并了解这些技巧是如何帮助人们进入深层次放松状态的。此外,读者还能学到如何单独或综合使用这些方法。

运动要点提炼

运动

社会上出现的节省人力的工具越多,人们花在运动上的时间就越少。结果,人们对于不断增加的压力感到越来越难以应付。那些从事较多体力劳动的人处理压力的方式往往更有利于身心健康。

健身的作用

如果一个人身体健康,那么他就能很容易地应对压力。经常性的运动对人体有许多益处:

●降低血压

●降低血脂

●改善肺活量

●改善血液循环系统功能

●有助于脑波稳定

●减轻肌肉的紧张程度

●改善流向大脑的血液以及大脑内部的血液流动

抽时间做运动

每周要最少两次,每次做20分钟运动(30分钟会更好),但不必像职业运动员那样剧烈地运动。

你身体健康吗

身体健康意味着有肌肉强壮,身体柔韧,心脏功能良好,肺活量大。检查一下自己该如何做:

●用220减去你的年龄。这便是你这个年龄的人的最大心率。

●用最大心率乘以70%和85%——那就是你心脏所能达到的心率范围。

●在进行运动时,一定要确保自己的心率在这个范围内浮动。

以运动消除压力

●选择一项有氧健身运动。

●最好是非竞争性的运动。

●选择固定的时间运动。

●即使是低强度的运动也比没有强。

●寻找运动伙伴。

消除压力的十大运动

●将车停在很远的地方,然后走着去上班。

●经常带着宠物去散步。

●不要叫外卖;自己走着去餐馆。

●走楼梯,不要乘电梯。

抗日之铁血狼群  李宗吾讽刺幽默文集:厚黑随笔  大汉骠骑  收到信的加西亚  伟大是熬出来的  中华泪  蝶月恋心  当空瓶子有了梦想  影响力  富爸爸穷爸爸实践篇  包容的智慧  天下是给出来的  倾世雨乱  抗日之涅磐再生  [成功]饱含奇谋妙计的职场启示录:谋生记  外遇进行时 作者:方刚  [励志]大智若愚的人生修为:低调  秦城冷月:江青被捕后秘闻  决战1984  人生设计在童年  

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