手机浏览器扫描二维码访问
第35章 新的阶段（第2页）
先准备120万日元准备跑鞋吧，对了，听说最近新出了最新款的雨战和重场专用款式跑鞋，还是那些店家会赚钱啊……
划掉，加到150万日元，这下应该够了，财大气粗的游云毫不吝啬的把钱花出去，要用就用最好的。
然后平常训练的营养补充，加餐，体检，意外费用，还要留点钱存着以备不时之需。
对于这笔钱游云一点都没有用在自己身上。
毕竟这也是藤正进行曲自己赚回来的，游云打算把这些全都花在她身上，毕竟自己作为训练员也是有工资收入的，虽然只是比普通的白领高一点，但是对于单身狗来说，日常生活是绝对够的！
游云写完后看着规划书，不禁感叹，赛马娘真是太花钱了。
让游云想起了前世他家的帅气的萨摩耶，精心呵护起来，一个月的花费比他还高。
当然花费高也是因为游云的训练强度比其他人高太多，中央因为有报销所有没事，地方特雷森没报销这些费用，马娘的日常训练强度普遍都不会很高。
“好了，钱的事暂时安排完成了，重新制定一下藤正进行曲和稻荷一的训练计划吧。”
训练计划并不是一成不变的，需要根据赛马娘的具体情况来科学的进行规划。
<divclass='gad2'> 通过京浜杯比赛表现，游云觉得藤正进行曲已经有能力接受更大压力水平了。
是的，游云准备开始藤正进行曲第二阶段的训练了。
想要制定新的训练计划前，就必须先收集一些必要信息。一旦收集到了所有需要的信息，再安排一个适用于藤正进行曲的训练计划就会简单得多了。
首先，要基于目前训练中包含的所有跑量和速度来确定体能水平。
另外，确认当前训练阶段中最重要的目标比赛，就跟确认目标比赛前有哪些比赛可以参加，或是你想参加哪些比赛一样重要。
比赛的信息会影响到每周的训练安排。
之后参加的1800米羽田杯，如果能赢的话，还要参加2000米的东京德比，距离不断变长，想要维持逃就需要加耐力。
游云第一阶段主要是打基础和防止受伤为重点的基础训练，让心脏，肌腱和心血管系统为要求相对较高的训练做好准备。
现在他通过比赛和训练，觉得藤正进行曲已经有足够的基础来承受接下来的训练。
游云在阶段二就得开始上强度了。
其实计划也很简单，就是增加平时训练R配速跑的权重。通过最近的比赛成绩来确定合适的训练配速。（R:重复训练强度）
至于R配速多少公里，由每周的总跑量决定。一般是以周跑量的5%作为配速跑的最大长度。
在任何一次训练中，R配速跑不会超过过8公里，再多就会超过藤正进行曲的负荷。
在新的阶段中，藤正进行曲的每周的跑量将会达到96公里。
单次R配速跑4.8公里，进行6组，每组都要配速跑800米。
每组间进行相同长度的恢复性慢跑。
并且加大巡航间歇训练（T），T强度间歇跑至少6.4公里，但不超过周跑量的10%，每跑5~6分钟，就进行1分钟恢复。T：乳酸门槛跑强度
这套训练方案主要训练的就是耐力和无氧运动能力。
这就第二阶段的内容，藤正进行曲的训练计划游云总算是制定好了。
至于稻荷一？
跟着进行曲一起练就是了，反正原本他安排给稻荷一的训练量就比进行曲大！
而且稻荷一的训练花费也是梼原龙子进行报销的，她可比游云有钱多了！
游云在桌子前改改写写花费了三四小时，等训练表制定完成以后已经发现是中午了。
大明：让你励精图治，你去养生？ 请天下赴死 监国太子 大唐之我太上皇绝不摊牌 陆泽乔熏 学霸的军工科研系统 华娱前夫哥 冠军信条 剑道余烬 我的避难所怎么都是美少女？ 重生大明:开局抄了八大蝗商! 唯我道 我，大明杀神 综网：终焉的守望之无尽词缀 皇明皇太孙 抗日之敌后争锋 我的系统提前了三千年 至尊从苟道开始 无上天尊 极品太子爷
远古种田：狼性夫君轻点缠
远古种田狼性夫君轻点缠简介emspemsp关于远古种田狼性夫君轻点缠莫名其妙的穿越到了兽人大陆，还被长相妖孽的某狼吃干抹净，有气无处撒！啥？伴侣？墨九九表示，她才不要嫁给那头狼王！带着兽人们建房做碗打猎种田吃香喝辣，顺便扩大部落不香么？某狼小雌性，成了我的人，怀了我的崽，吃了我的肉，你还想逃？墨九九说好的让我自由选择呢？某狼正经脸兽神在上，他知我当时是言不由衷的！墨九九一边被某狼日常撩，一边带着部落红红火火奔小康。...
废土就业指南
废土就业指南简介emspemsp关于废土就业指南僵尸是什么垃圾？干垃圾。因为猪都不吃！某位不愿透露姓名的废品焚烧站站长。...
问罪者
问罪者简介emspemsp关于问罪者暴雨中，工地上凭空出现一具男尸。作案的手法惨无人道，沿途的监控全部被毁，指纹脚印毛发，一切的证据竟无一留下。案件的细节，所有的判断都指向这是一个不可能完成的杀人案！当深入排查，却牵扯出了六年前的惊天肇事案刑警张山，为你讲述那些年刑警队遇上的匪夷所思的731连环杀人案5岁幼童杀人事件失踪的公交车案...
快穿之大佬的心尖
茯笙是一个许愿即刻成真的人。某个位面，小姑娘出门忘了带伞。她蹲下，看着外面的瓢泼大雨，叹了口气，嘟囔，要是雨能停下来，就好了。话音刚落，阴沉沉的天空瞬间艳阳高照，万里无云。系统！？你做了啥？？小姑娘一脸茫然，我只是想雨停系统一定是哪里出了问题。卑微的系统颤抖着开始查原因。又某个位面，小姑娘被绑架。五花大绑地绑在板凳上上，动弹不得。皮肤被勒得红红的，格外地疼。她低头撇了撇嘴，有点委屈，这帮坏人，哼，欺负我，出门是要遭雷劈的。下一秒，刚走出去想买饭的坏人，被天空中一道惊雷劈中，瞬间倒地。众坏人！！！小姑娘立刻被毕恭毕敬地清了出去。最后，某个位面。小姑娘抬头仰望星空，盯着天上的星星，抿了抿唇，小声道，要是他能陪着我，就好了。系统这不可能实现的，我不相信。话音刚落。系统被踹到了一边。小姑娘瞬间被抱住，身后，男人的嗓音轻柔，又带着几分无奈的笑意，笨蛋。我明明，一直在陪着你。小姑娘愣住。一一直都在？男人微微勾唇，不然，谁来满足你的愿望？小姑娘脸一红，有些紧张地抱住了他，唇角微弯，谢谢谢你。不客气，我的夫人。...
我的王陛下
玉娇是精灵国，国王陛下的鱼池里面的一条小锦鲤，因为自己是一条会带来好运的鱼，所以在后宫非常的得宠，一次国王陛下御驾亲征，受伤回宫，经过鱼池，手上的血滴在了鱼池里面，被正在呼吸的锦鲤玉娇完全吸收，从而带有龙族血气，经过多年后的修炼，玉娇化成人形，成为了国王陛下的福星王后如果您喜欢我的王陛下，别忘记分享给朋友...
宇宙尽头：极限小与无限大
科学家林浩宇意外获得了智瀚技术，从而拥有了超越时代的思维与洞察力。他化身为能在宇宙中自由穿梭的灵魂生命体，开始了一段震撼心灵的探索之旅。他深入星际迷雾，勇闯微观世界与宏观宇宙的边界，揭示了隐藏在极限小与无限大之间的宇宙秘密。从微观粒子的奇妙互动到星际间的浩瀚壮丽，林浩宇的旅程充满了未知与惊喜。这本书将带你跟随林...