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第10章 制定新的训练计划（第2页）
晚上，苏棪棪就开始了自己的训练计划。
晚上的时间安排了4个小时，从7点到11点。
第一个小时先以长跑5-7公里来热身，配合呼吸，训练耐力。
第二个小时举哑铃，拿着哑铃做上下左右的运动。
第三个小时跳楼梯，因为学校的楼梯普遍不高，苏棪棪直接从4级开始跳上跳下，每次跳4个坎。
最后一个小时用来放松拉伸，白天的训练也很辛苦，需要体力。
苏棪棪不想自己晚上训练的好好的，白天却跟不上孙教官的节奏。
那才是得不偿失了。
训练了2天，苏棪棪就感受到了明显的效果。
首先是在白天的训练中，她的热身跑速度更快，而且心肺功能更足了。
别说5公里，苏琰琰觉得10公里都不在话下。
其他同学在孙教官的训练下，也有进步，起码现在跑着不会大喘气了。
但苏棪棪的进步最大，也最明显。
跑步对于她来说，像呼吸一样简单自然，有时候跑完，面色如常，仿若闲庭信步。
其次，她的沙坑纵跳也有了明显的进步。
之前1米的深坑，她能勉强跳出，现在却已经很轻松的跳上跳下了。
孙教官不信邪，又把坑刨到了1米6，苏棪棪还是很轻松的跳了出来。
把周围的同学看的一愣一愣的。
强者，竟恐怖如斯。
见苏棪棪进步这么大，孙教官不让她训练青蛙跳了，而是训练她跳高，进一步增加她在平地上的弹跳力。
其他跳不出沙坑的同学，继续绕着操场青蛙跳。
每天青蛙跳的同学哭丧着脸，满肚子疑惑：
难道人和人之间的差距真的这么大？
臂力方面，苏棪棪的进步就不太明显了，引体向上做了5个，就掉下来了。
孙教官把苏棪棪带到学校的臂力训练器材--云梯处。
云梯是很多个单杠组合而成的器材，要求人从左到右像长臂猿一样攀爬过去，又攀爬过来。
孙教官让苏棪棪自己每天练5个来回。
苏棪棪点点头，跳上去，拉住1条杠，使劲用手去摸另一条杠。
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没一会儿，就感觉到手臂的酸痛感。
果然比举哑铃更有效。
苏棪棪在云梯上，像猴子似的荡来荡去，荡了10个来回。
肌肉的酸痛感传来，但苏棪棪却异常兴奋。
她知道，自己又在进步突破了。
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