005 他管这个叫热身（第2页）

他今天来得这么早，不但是想看看林东的训练，其实也是想再暗暗比较一下。

比球技比单挑，自己昨天输了，一败涂地，而且不仅仅只是因为身高原因。

力量方面自然也不用多说。

但至少比体能、耐力，个子矮一些的自己会更占据优势……虽然不再是摆在明面上的比赛，但这个可不能再输了。

“都是些训练体能的东西，怎么用呢？”

林东笑着说：“你不是想一起训练吗？等会儿你就知道了。”

换上球服的两人到了球馆中，林东并未急着去动用背包里的东西。

他的恢复性训练主要包含两个组成部分，其一是体能训练，对身体素质的调整和增强，其二才是篮球技巧的恢复。

早晨的有氧效果最好，当然是做体能训练。

上来先是坐立拉伸韧带，紧跟着是髋关节灵活性训练。

….

扶物下蹲、立位摆腿、内外旋转法、髋关节旋转活动。

都是些不需要特定训练器械就能完成的动作，每个动作来上五组。

这能打开身体，也能增强身体的伸展性和灵活性。

同样的体格强壮，但练习拳击的和打篮球的，其身体素质的侧重点显然都是不一样的，何况前主的拳击本身也只是练得一般般。

自己现在的身体强度是上肢力量还行，但腰腹力量偏弱，下肢力量则就是不足了，力从地起，导致现在缺乏核心力量，整体的灵活度、柔韧性也远远不够。

同时以前大概吃过一些蛋白粉，过于追求肌肉外形的双臂也只是空具其象，这些都是需要通过系统训练来尽快调整的项目。

——拉伸弹力带激活，用那绷得极紧的橡胶弹力带收束着双腿，进行左右摆腿和横移，这是用来增强下肢腿部力量的。

起跑动作接跳垫子、快速折返冲刺、高抬腿跨越连续障碍、侧向障碍横移等神经兴奋和爆发性训练，随后再接花式平板支撑、负重深蹲、用哑铃做硬拉、卧推等力量训练，各自先来上三组开个胃。

再加上最后利用战绳来做的能量系统训练……

一整套下来，连口气都不歇，也要半个多小时的时间。

藤真感觉全身已经大汗淋漓，手脚有点发酸了，那战绳看起来不是很重，但波浪般摇摆起来时所产生的惯性，想要控制好却需要极大的掌控力和持续耐力。

……

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